Sehkraftstärkung

Nährstoffe zur Unterstützung der Sehkraft

Es gibt bestimmte Nährstoffe, die für die Gesundheit der Augen wichtig sind. Diese können über eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden und – falls sinnvoll – auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ergänzt werden.

Lutein und Zeaxanthin: Diese Carotinoide kommen in hoher Konzentration in der Netzhaut vor und wirken als Antioxidantien. Sie können helfen, das Auge vor schädlichen freien Radikalen zu schützen. Natürliche Quellen sind vor allem grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl; sie sind auch als Nahrungsergänzung erhältlich.

Omega-3-Fettsäuren (insbesondere DHA): DHA ist wichtig für die Gesundheit der Netzhaut. Omega-3-Fettsäuren finden sich in fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen. Wenn Fisch selten auf dem Speiseplan steht, können Omega-3-Präparate (z. B. aus Algen) eine Alternative sein.

Vitamin C und Vitamin E: Antioxidantien wie Vitamin C und E können dazu beitragen, die Augen vor oxidativem Stress zu schützen. Sie kommen unter anderem in Orangen, Zitronen, Paprika sowie in Nüssen vor.

Zink: Zink ist ein Mineralstoff, der für die Sehkraft wichtig ist und dazu beitragen kann, das Risiko für altersbedingte Makuladegeneration (AMD) zu verringern. Zink findet sich zum Beispiel in Austern, rotem Fleisch, Geflügel, Bohnen und Nüssen.

Wichtig: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Lassen Sie sich idealerweise von einem Augenarzt oder einer Ernährungsberatung beraten, welche Präparate für Sie geeignet sind und in welcher Dosierung sie eingenommen werden sollten.

Schützen Sie Ihre Augen

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren kann dazu beitragen, die Sehkraft zu erhalten. Essen Sie regelmäßig grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl), Karotten, Beeren, Fisch (Lachs, Thunfisch) und Nüsse, da diese wichtige Nährstoffe für die Augengesundheit liefern.

Trinken Sie ausreichend Wasser, damit die Augen gut befeuchtet bleiben. Eine gute Flüssigkeitszufuhr kann trockenen Augen vorbeugen und die allgemeine Augengesundheit unterstützen.

Tragen Sie eine Sonnenbrille mit UV-Schutz, um die Augen vor schädlicher UV-Strahlung zu schützen. Eine starke UV-Exposition kann das Risiko für Augenerkrankungen wie Katarakt und altersbedingte Makuladegeneration erhöhen.

Rauchen kann die Gesundheit der Augen beeinträchtigen und das Risiko für Augenkrankheiten wie Makuladegeneration erhöhen.