Das Immunsystem – unser körpereigenes Abwehrsystem stärken

Ohne ein funktionierendes Immunsystem wäre ein Leben auf Dauer vermutlich nicht möglich. Es handelt sich um ein komplexes Zusammenspiel aus Zellen, Organen und Molekülen. In unserer Umwelt befinden sich tagtäglich zahlreiche Bakterien, Viren, Pilze, Parasiten und Schadstoffe, die Erkrankungen auslösen können.

Unser Abwehrsystem schützt uns vor Infekten, unterstützt die Wundheilung, beseitigt abgestorbene Zellen und schützt Gewebe vor Entartung. Um das Immunsystem bei dieser Arbeit zu unterstützen, gibt es viele Möglichkeiten: Eine ausgewogene Ernährung, Bewegung an der frischen Luft, Sonne und sogar Singen können zur Stärkung der Abwehrkräfte beitragen.

Wichtige Nährstoffe für ein starkes Immunsystem

Zink: Störungen des Zinkhaushalts wirken sich sowohl auf das angeborene als auch auf das erworbene Immunsystem aus. Eine unzureichende Zinkaufnahme oder Erkrankungen wie Diabetes mellitus, autoimmune Schilddrüsenerkrankungen, rheumatoide Arthritis oder Zöliakie können einen erhöhten Bedarf verursachen.
Vitamin C: Es steuert viele Stoffwechselprozesse und ist am Aufbau von Bindegewebe, Knochen und Zähnen beteiligt. Zudem wirkt Vitamin C antioxidativ, verbessert die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Lebensmitteln und wird bei Infekten verstärkt verbraucht.
Vitamin D: Aktiviert wichtige Abwehrzellen wie Makrophagen und dendritische Zellen. Laut einer Veröffentlichung des Robert Koch-Instituts aus dem Jahr 2016 sind rund 30,2 % der Erwachsenen in Deutschland unterversorgt.
Vitamin A: Essenziell für Haut und Schleimhäute, da es die Barriere gegen Krankheitserreger stärkt und die Bildung von Antikörpern unterstützt.
Selen: Trägt dazu bei, Entzündungsreaktionen bei Infekten abzuschwächen und spielt eine wichtige Rolle in der antioxidativen Abwehr.
Omega-3-Fettsäuren: Wirken entzündungshemmend und können Entzündungsreaktionen im Körper, die durch bakterielle Infektionen entstehen, entgegenwirken.

Bewegung und frische Luft

Durch körperliche Bewegung an der frischen Luft erhöht sich die Anzahl der weißen Blutkörperchen. Diese sind ein zentraler Bestandteil des Immunsystems und helfen, Infektionen effektiv zu bekämpfen.

Alkohol meiden

Starker Alkoholkonsum schwächt das Immunsystem, da die körpereigenen Abwehrkräfte blockiert und in ihrer Funktion eingeschchränkt werden.

Schlafen

Guter und ausreichender Schlaf stärkt das Immunsystem, da er die Arbeit der T-Zellen unterstützt. Diese Abwehrzellen spielen eine zentrale Rolle bei der Bekämpfung von Krankheitserregern.