Innere Unruhe

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Innere Unruhe / Nervosität


Sie haben ein Gefühl von Rastlosigkeit, Sie kommen einfach nicht zur Ruhe und sind unausgeglichen?
Ihnen liegen die Nerven blank?


Unser Alltag ist hektisch und bestimmt von Terminen und Stress. Wir haben viel zu viel zu tun und viel zu wenig Zeit. Unser Programm passt nicht mehr in einen Tag, der Tag scheint einfach zu wenig Stunden zu haben.


Und gleichzeitig leiden wir.
Nehmen wir unsere Kinder noch bewusst wahr? Gehen wertvolle Momente gerade einfach an uns vorüber, weil wir gerade so mit anderen (unwichtigeren) Dingen beschäftigt sind? Müssten wir uns nicht dringend mit den Freunden treffen, die wir solange nicht gesehen haben? Die Mutter anrufen? Was ist mit den großen Dingen, es gibt so viele Missstände auf der Welt, man müsste sich doch dringend engagieren? Flüchtlinge, Müll in den Weltmeeren, Bienen-Sterben?


Wie können wir die Balance halten?


Stress und Unausgeglichenheit können sich in körperliche Symptomen niederschlagen: Schweißausbrüche, Herzrasen, Zittern und Schwindel. Dazu können Schlafstörungen und Angstzustände kommen.
Depressionen und Burn Out können die Folge sein.
Sorgen Sie vor und lassen Sie mehr Achtsamkeit in Ihren Alltag einziehen! 


Mit diesen sechs Handlungsstrategien gegen innere Unruhe und
Nervosität können Sie sich selbst helfen. Kommen Sie wieder zur Ruhe! Lassen Sie Entspannung wieder zu!

  1. Halten Sie inne und atmen Sie.
    Nehmen Sie sich kurze Momente am Tag und halten Sie ein. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ganz bewusst – ganz tief - aus und ein. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund wieder aus. Lassen Sie den Atem bewusst durch Ihren Körper strömen, bis in den Bauch und ins Becken. Nehmen Sie wahr, wie sich beim Einatmen Ihr Bauch nach außen wölbt und beim Ausatmen wieder flach wird.


Verfolgen Sie den Weg Ihres Atems und kommen Sie so zur Ruhe.

  1. Gehen Sie auch mal rückwärts
    Jeden Tag eilen wir von einem Termin zum nächsten. Stopp. Nehmen Sie Zeit und gehen einmal rückwärts. Klingt komisch? Versuchen Sie es trotzdem einmal. Einige gewohnte Strecken durch die Wohnung rückwärts zu gehen, ist ein einfacher und effektiver Beitrag zur Entschleunigung.

3. Lassen Sie Stille einkehren.


Ständig lassen wir uns berieseln, das Radio läuft während der Autofahrt und zu Hause, der Fernseher ist ständig an und zeitgleich schauen wir in unser Smartphone. Überhaupt nehmen wir ständig das Smartphone zur Hand und schauen nach neuen Nachrichten.


Unser Tipp: Drücken Sie einfach mal den Aus-Knopf. Stellen Sie das Radio auf der Heimfahrt einfach mal aus und lassen die Gedanken schweifen, machen Sie den Ton an Ihrem Handy aus und legen es einfach mal zur Seite. Konzentrieren Sie sich wieder bewusst auf eine Sache, z.B. sehen Sie sich bewusst eine bestimmte Sendung im Fernsehen an, ohne dabei zu zappen oder ins Telefon zu schauen.

  1. Machen Sie Sport.
    Machen Sie mal wieder Sport. Gehen Sie laufen oder spazieren. Sie haben keine Zeit? Gerade in Momenten in denen wir meinen, besonders wenig Zeit zu haben, sollten wir es umso dringender tun. Das klingt paradox? Ist es vielleicht auch, aber wir sollten uns bewusst machen, dass unser Körper gerade in stressigen Zeiten die Bewegung am nötigsten braucht.
    Also los, fangen Sie mit 15 Minuten am Tag an - die lassen sich bestimmt irgendwo abknapsen. Sie werden schon bald spüren wie wertvoll, diese Sport-Momente gerade in stressigen Lebensphasen sind.

5. Tun Sie Dinge bewusst.

Versuchen Sie, die Dinge bewusster wahrzunehmen. Duschen Sie bewusst und spüren Sie das Wasser auf Ihrer Haut. Trinken Sie Ihren Cappuccino bewusst. Seien Sie im Hier und Jetzt. Der Mensch, der Ihnen gegenüber sitzt, ist der wichtigste Mensch, nichts anderes zählt. Unerledigte Aufgaben? Sind in diesem Moment gerade nicht wichtig.

  1. Seien Sie freundlicher zu sich selbst.


Niemand ist perfekt. Unser Tipp: Versuchen Sie gar nicht erst, perfekt zu sein. Seien Sie doch einfach „gut genug“.  Die Wohnung muss nicht klinisch rein sein, bevor der Besuch kommt. „Gut genug“ wäre vielleicht, einfach das offensichtlichste Chaos zu beseitigen. Überlegen Sie sich z.B. was in kürzester Zeit den größten Effekt hätte. Vielleicht reicht das ja schon? Der Besuch fühlt sich wohl und Sie haben einfach weniger Stress.


Es gibt Zeiten, in denen man die innere Unruhe und Nervosität nicht mehr alleine in den Griff bekommt. Hier finden Sie pflanzliche Helfer aus der Apotheke, die Ihnen helfen zur Ruhe zu kommen. Suchen Sie sich in diesem Moment auch Hilfe bei Ihrem Arzt Ihres Vertrauens.

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